孕期的不適與飲食調整在辦公室裡,常看到育如進進出出辦公室,也發現她的臉色不太好,身為主管的我只好仔細的追問了。原來育如懷孕二個多月之後發生較嚴重的嘔吐現象,使得臉色有些蒼白,而且體重似乎也輕了些,因此,我建議她在飲食方面做一些調整。 一.害喜──噁心與嘔吐 懷孕期間,由於胎盤及卵巢分泌黃體素(體內的一種賀爾蒙),使得胃排空的時間延長,因而產生了一些不適的情況,例如噁心及嘔吐是最常見到的,一般將這種現象稱之為「害喜」。這種不適的現象通常發生在懷孕初期,除了因賀爾蒙刺激中樞神經而產生不平衡的現象外,懷孕的壓力導致緊張,也會使孕婦發生噁心或嘔吐的情形,進入懷孕中期時,不適的狀況會自然減輕,甚至消失。 這種噁心及嘔吐幾乎都發生在清晨,因而也稱之為「晨吐」。如果有這種害喜的現象時,可以在清晨醒來後、但尚未下床之前,先吃一些高醣類的固體食物,例如蘇打餅乾或吐司,但不飲用液體食物,休息半小時之後再起床,起床後就可以喝些牛奶或果汁等液體食物了。固體與液體的食物分開進食,對改善噁心與嘔吐的現象多少有些幫助;服用維生素B6對嚴重的嘔吐也會有改善的現象;此外,一天中的飲食應儘量清淡,不要太過油膩或調味太濃,都可減輕此種不適的現象。如果體重過輕,可以「少量多餐」的方式進食,以獲取足夠的營養。但是如果嘔吐的情形太過嚴重,可能導致酒店兼職體內水份、電解質及營養失調,影響了日常的生活及身體健康,此時就應該去請教醫師了。當然,心情放鬆,適當的紓解壓力也是必須注意的。懷孕之後,大部分的人都會覺得疲倦,此時應該多臥床休息,充份的休息對不適現象的紓緩也有幫助。 二.頻尿 懷孕時由於子宮日漸擴大而壓迫到膀胱,準媽媽們可能一個晚上要起床四、五次,可是每次卻又解不出多少尿,因而常覺得晚上睡不好,有些準媽咪甚至有尿失禁的現象,這些問題並沒有特殊的解決方法,如果覺得頻尿現象已經影響了生活,就應該請教醫師予以治療。 三.便秘與痔瘡 「便秘」與「痔瘡」也是懷孕時期極易發生的問題。懷孕時,由於子宮的壓迫,減少了胃腸的蠕動,消化機能因而降低,再加上懷孕時體重增加,減少了運動的機會,所以很容易引起便秘。這個時候應該多喝水、多吃些富含纖維質的食物,例如蔬菜、水果及全麥麵包等,並且應該多運動,養成定時排便的習慣,都可以改善便秘的情況。其實,痔瘡的產生與便秘有關,懷孕時子宮的增大會增加骨盆內的壓力,使肛門內血液的回流受到阻礙,因而形成血管瘤,稱為「痔瘡」。痔瘡會使排便困難,增加便秘的機會,有時也會疼痛或流血;同樣的,便秘情況嚴重時也會產生痔瘡。多喝水、吃纖維質含量豐富的食物,對改善便秘有幫助;排便時不要太用力,或外用軟膏可以治療痔瘡。 四.腸胃不適 懷孕後,由於腸胃蠕動能力酒店打工降低、胃部擴約肌鬆弛,或因子宮擴大造成胃部移位,致使胃內的食物倒流至食道,造成胃有灼熱感。建議準媽咪們減少高油脂或油炸的食物,少量多餐,餐後不要立刻躺下,如果躺下應將背部稍為墊高,如此,可改善腸胃不適的現象。 五.腿部水腫與靜脈曲張 懷孕末期時,子宮增大許多,導致腿部血液循環受阻,因而發生腿部靜脈曲張及下肢易覺疲勞、酸痛。此外,小腿及腳部水腫也是懷孕末期常見的現象,尤其是因工作而必須長時間站立的人,則更容易發生這些問題,這個現象並不是水分攝取過多造成的,而是因腎臟對水分再吸收的作用增加。此時,應減少鹽份的攝取、減少長時間站立的機會、休息時可按摩腿部、並將腿部抬高,如果因工作關係需要常走動,則應該穿彈性襪來減輕這種腿部不適的現象。 六.腿部抽筋 懷孕婦女在夜晚入睡後常容易有小腿抽筋的現象,發生的原因可能是逐漸變大的子宮壓迫到下肢靜脈,再加上站立時間過久,睡眠姿勢不當,或鈣攝取不足,這些原因都可能導致腿部抽筋。所以在飲食方面應補充鈣質、減少磷的攝取,因為過多的磷會影響鈣的吸收。牛奶、小魚乾、海藻等食物內含有豐富的鈣,可以多選用;至於可樂、汽水等碳酸飲料則含有多量的磷,火腿、香腸等加工製品中也添加了過多的磷,應少量食用。 七.貧血 懷孕時,體內血液量增加,使得血液中紅血球及白血球的數目相對的降低,因而產生所謂懷酒店兼職孕時的生理性貧血,懷孕前、或懷孕時,如果鐵質攝取不足,比較容易發生貧血的情況。懷孕時期,除了母體本身的需要外,胎兒的成長、發育也需要足夠的鐵,此時在食物選擇方面,不僅應多選用富含鐵的食物,而且所含的鐵最好是利用率較高的,例如蛋、內臟、肉類等食物,額外服用鐵劑也是補充鐵攝取不足的方法。此外,維生素C能夠促進鐵質的吸收,在用餐時可以飲用一杯富含維生素C的果汁;但茶與咖啡會減少鐵的吸收,所以最好在飯前或飯後二小時之內不要飲用咖啡或茶。八.陰道分泌物增加 懷孕時,由於子宮頸分泌黏液過多、及陰道黏膜過度增生,準媽咪們常會覺得陰道分泌物增加,其實只要是白色、無特殊異味的分泌物,都是屬於正常的現象。但是須注意的是,懷孕時陰道酸鹼值的改變,比較容易發生念珠菌的感染,所以準媽咪們應選擇寬鬆的綿質內褲,少用衛生護墊,保持外陰部的清潔及乾燥。如果分泌物為有顏色及異味,應立刻請教專業醫師。 九.體重過重 懷孕時體重過重會有難產的現象,而導致肥胖的原因通常都是不良的飲食習慣所造成。提供身體熱量的營養素包括碳水化合物、脂肪及蛋白質,除了脂肪含較高熱量外,尤其是碳水化合物水解後成為葡萄糖,再經體內循環送到身體各部份,以補充身體活動所需的熱能,如果攝取過多的熱量,多餘的熱量也會轉變為脂肪,貯存於體內,所以體重過重的婦女應避免攝取高脂肪酒店經紀及高碳水化合物的食物。體重過重時,在選擇食物方面,要儘量避免甜點,例如:蛋糕、饅頭,想吃甜食時,可以吃些水果;也應少用奶油或果醬塗抹麵包或餅乾;烹調肉類時,先將皮及肥肉去除,且儘量不用油炸的烹調方式,多用蒸或滷的方式。除了注意飲食之外,運動也是非常重要的,其中又以散步最為簡單。每天晚餐後輕輕鬆鬆的散步三十分鐘,既能消耗熱量、又可放鬆心情。或是利用做家事的機會,如洗碗、掃地,活動一下筋骨也是不錯的。總而言之,「胖」不是一天造成的,同樣的,體重控制也不是一天就能做到的,我們平日就該注意飲食的均衡及適度的運動。 十.背部酸痛 懷孕中期之後,子宮的擴大使得準媽咪的脊椎因受到壓迫而前傾,但是為了維持平衡,身體會自然的向後仰,長期的姿勢不良影響脊椎,引起腰酸背痛。準媽咪應多休息,站立或坐下的時間不要太久;每天做溫和的產前運動或局部按摩、熱敷來改善腰酸背痛的狀況;使用托腹帶來支撐腹部的重量,也可以減輕腰酸背痛。 十一、有過敏體質時 懷孕時如果有過敏的現象,在飲食上就該注意,盡量減少攝取容易引起過敏的食物,例如海鮮,或是未經烹煮的生鮮食物。例如喝牛奶會腹瀉〈乳醣不耐症〉的媽咪,可以豆漿或優酪乳替代牛奶。當身體減少對食物的敏感度之後,就可以降低寶寶過敏的機率了。當然,目前也沒有研究證實,過敏的媽咪就一定會生下過敏體質的寶酒店工作寶!
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